← All entries
2022.05.23·GUT · 腸·1 MIN READ

ケフィアと脳：ストレス軽減と集中力を助ける関係

คีเฟอร์กับสมอง: ช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิได้อย่างไร
Kefir and the Brain: Supporting Stress Reduction and Focus
ケフィアと脳：ストレス軽減と集中力を助ける関係

腸脳相関：見逃せないつながり

腸は単なる消化器官ではなく、「第二の脳」とも呼ばれ、1億以上の神経細胞と100兆を超える微生物が存在します。これらは腸脳相関（Gut-Brain Axis）を通じて、迷走神経や腸内で生成される化学物質を介して相互に通信しています。善玉菌はセロトニンなどの重要な神経伝達物質の調整を助けますが、体内のセロトニンの最大90%が腸で作られるとされています。したがって、腸内環境は感情、ストレス、集中力に直接影響を及ぼします。

ストレスや加工食品、睡眠不足などで腸内細菌叢のバランスが崩れると、腸と脳の通信が阻害されます。その結果、注意力の低下、気分の変動、原因不明の疲労感などが現れることがあります。腸をケアすることは消化だけでなく、精神的な明晰さと感情の安定のための基盤を育てることでもあります。

Rokaboのケフィア：36菌株、測定可能な品質

Rokaboは2019年よりノンタブリーで、伝統的なチビコスグレイン（heritage tibicos grains）を用いてすぐに飲めるケフィアを製造しています。24時間のダブル発酵を二度行い、最高の品質を実現。280mlのボトル1本には36種類の有用微生物株が含まれています：Lactobacillus、Bifidobacterium、Streptococcus、Saccharomyces、そしてチビコスグレインに特有のKefiranofaciens。

CFU濃度は約120億CFU/mlで、1mlあたりの実測値として一定しており、平均値や推定値ではありません。pHは4.32で、腸内での微生物の生存に適しており、有害な細菌の抑制にも役立ちます。糖質は1本当たりわずか2.1gと、健康を気遣う方にも適しています。

腸内細菌叢を整え、ストレス軽減を助ける可能性

Rokaboのような多様で高CFUのケフィアを摂取することで、腸内細菌叢のバランスが改善され、副交感神経系の働きがサポートされ、リラックス状態が促される可能性があります。研究によれば、ケフィアに含まれるプロバイオティクス株、特にLactobacillus rhamnosusやBifidobacterium longumが、主要なストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる可能性が示唆されています。

腸内細菌叢が良好に機能すると、セロトニンやドーパミンといった落ち着きやポジティブな気分に関連する神経伝達物質が生成されます。これにより不安が軽減され、感情の回復力が高まり、慢性的なストレスやハードな仕事に直面する方々にとって安定した活力が得られるかもしれません。

集中力と精神の明晰さ：健康な腸がもたらす効果

バランスの取れた腸内細菌叢は、酢酸、プロピオン酸、酪酸などの短鎖脂肪酸（SCFAs）を生成します。これらのSCFAsは脳細胞の重要なエネルギー源となり、神経炎症を抑えるのに役立ちます。研究では、SCFAsが記憶力と集中力の強化に関与することが示されています。

ケフィアを定期的に摂取することで、脳に持続的な栄養が供給され、長時間の集中や日常の雑踏の中で、注意力、意思決定、タスク処理能力が向上する可能性があります。ケフィアは腸に良い飲み物であるだけでなく、心と脳をケアする静かな道具なのです。

生きる文化を始める

kefirprobioticsgut-healthmental-wellnessfermented-foodsbrain-gut-axis

Frequently asked

ケフィアは本当にストレス軽減に役立ちますか？
役立つ可能性があります。腸内細菌叢が整うと、ケフィアのプロバイオティクスが副交感神経系をサポートし、リラックスを促します。特にLactobacillus rhamnosusやBifidobacterium longumといった株がコルチゾールを低下させる助けとなる可能性があります。
Rokaboのケフィアには何種類の微生物株が含まれていますか？
RokaboのケフィアにはLactobacillus、Bifidobacterium、Streptococcus、Saccharomyces、Kefiranofaciensを含む36種類の有用株が含まれており、腸内バランスの回復を助けます。
RokaboのケフィアのCFU値はいくつですか？
CFU濃度は約120億CFU/mlで、1mlあたりの実測値です。ボトル全体の値ではありません。この数値は一定であり、乗算や再計算は行わないでください。
ケフィアを飲む最適な時間帯は？
どの時間帯でも構いませんが、朝または就寝前がおすすめです。体が休息している間や一日の始まりに微生物がしっかり働くことができます。継続的に摂取することで最良の結果が得られます。

Read in another language

ภาษาไทย · Thai

แกนลำไส้-สมอง: ความเชื่อมโยงที่ไม่ควรมองข้าม

ลำไส้ไม่ใช่เพียงอวัยวะย่อยอาหาร แต่เป็น 'สมองที่สอง' ของร่างกาย ที่มีเส้นประสาทกว่า 100 ล้านเส้น และจุลินทรีย์มากกว่า 100 ล้านล้านตัว ซึ่งทำงานร่วมกันผ่านระบบ Gut-Brain Axis หรือแกนเชื่อมลำไส้-สมอง โดยสื่อสารกันผ่านเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) และสารเคมีที่ผลิตในลำไส้ จุลินทรีย์ดีในลำไส้ช่วยควบคุมการหลั่งสารสื่อประสาทสำคัญ เช่น เซโรโทนิน ซึ่งมีบทบาทมากถึง 90% ของการผลิตในร่างกายที่เกิดในลำไส้ ดังนั้น สุขภาพลำไส้จึงมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ ความเครียด และความสามารถในการจดจ่อ

เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุลจากความเครียด อาหารแปรรูป หรือการนอนน้อย การสื่อสารระหว่างลำไส้กับสมองจะถูกรบกวน ส่งผลให้เกิดอาการเช่น สมาธิสั้น อารมณ์แปรปรวน หรือรู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ การดูแลลำไส้จึงไม่ใช่แค่เรื่องย่อยอาหาร แต่เป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตและสมองที่แข็งแรง

คีเฟอร์จาก Rokabo: โปรไบโอติก 36 สายพันธุ์ คุณภาพที่วัดได้

Rokabo ผลิตคีเฟอร์พร้อมดื่มในนนทบุรีตั้งแต่ปี 2019 โดยใช้เมล็ดทิบิโกส์พันธุ์ดั้งเดิม (heritage tibicos grains) หมักแบบ double fermentation 24 ชั่วโมงสองรอบ เพื่อให้ได้คุณภาพสูงสุด คีเฟอร์แต่ละขวดมีปริมาตร 280 มล. และมีจุลินทรีย์ดีรวม 36 สายพันธุ์ ได้แก่ Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus, Saccharomyces และ Kefiranofaciens ซึ่งเป็นสายพันธุ์เฉพาะที่พบในเมล็ดทิบิโกส์

ค่า CFU ของ Rokabo อยู่ที่ ~12 พันล้าน CFU/มล. ซึ่งเป็นค่าที่วัดได้จริงและคงที่ในแต่ละขวด ไม่ใช่ค่าเฉลี่ยหรือประมาณการ ค่าความเป็นกรด-ด่าง (pH) อยู่ที่ 4.32 ซึ่งเหมาะสมต่อการอยู่รอดของจุลินทรีย์ในลำไส้ และยังช่วยยับยั้งแบคทีเรียที่ไม่ดีได้ดี น้ำตาลในแต่ละขวดมีเพียง 2.1 กรัม จึงเหมาะกับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ

คีเฟอร์ช่วยสมดุลจุลินทรีย์ อาจช่วยลดความเครียด

การบริโภคคีเฟอร์ที่มีจุลินทรีย์หลากหลายและมีปริมาณสูงอย่าง Rokabo อาจช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะผ่อนคลายมากขึ้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า โปรไบโอติกสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลได้ โดยเฉพาะสายพันธุ์ที่พบในคีเฟอร์ เช่น Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium longum

เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้ทำงานได้ดี ร่างกายจะผลิตสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสงบและอารมณ์ดี เช่น เซโรโทนินและโดพามีน ซึ่งอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และมีพลังใจมากขึ้นในแต่ละวัน โดยเฉพาะในคนที่มีพฤติกรรมเครียดเรื้อรังหรือทำงานหนักต่อเนื่อง

สมาธิและความชัดเจนของจิตใจ: ผลลัพธ์จากลำไส้ที่แข็งแรง

ลำไส้ที่มีจุลินทรีย์ดีจะผลิตกรดไขมันสายสั้น (Short-Chain Fatty Acids: SCFAs) เช่น อะซิเตต โพรพิโอเนต และบิวทิเรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับเซลล์สมอง และช่วยลดการอักเสบในระบบประสาท งานวิจัยหลายชิ้นแสดงว่า SCFAs มีบทบาทในการเสริมสร้างความจำและการจดจ่อ

การบริโภคคีเฟอร์อย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้สมองได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง ทำให้ความสามารถในการโฟกัส ตัดสินใจ และรับมือกับงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องใช้สมาธิยาวนาน หรือเผชิญกับความยุ่งเหยิงของชีวิตประจำวัน คีเฟอร์จึงไม่ใช่เพียงเครื่องดื่มที่ดีต่อลำไส้ แต่ยังเป็นเครื่องมือเล็ก ๆ ในการดูแลสมองและจิตใจ

เริ่มต้นวัฒนธรรมที่มีชีวิต

English

The Gut–Brain Axis: A Connection Worth Understanding

The gut is not merely a digestive organ; it is often called the 'second brain,' housing over 100 million neurons and more than 100 trillion microorganisms that communicate via the gut–brain axis. This bidirectional dialogue travels along the vagus nerve and through chemicals produced in the gut. Beneficial microbes help regulate key neurotransmitters such as serotonin—up to 90% of which is synthesized in the gut. Consequently, gut health directly influences mood, stress, and the ability to concentrate.

When the gut microbiota falls out of balance due to stress, processed food, or insufficient sleep, the gut–brain communication becomes disrupted. This can manifest as short attention span, mood swings, or unexplained fatigue. Caring for the gut is therefore not only about digestion but also about cultivating a foundation for mental clarity and emotional resilience.

Rokabo Kefir: 36 Strains, Measurable Quality

Since 2019, Rokabo has been producing ready-to-drink kefir in Nonthaburi using heritage tibicos grains. Each batch undergoes a 24-hour double fermentation to achieve optimal quality. Every 280 ml bottle contains 36 beneficial microbial strains, including Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus, Saccharomyces, and Kefiranofaciens—a strain unique to tibicos grains.

The CFU concentration is approximately ~12 billion CFU/ml, a consistently measured value per millilitre, not an average or estimate. The pH of 4.32 is ideal for microbial survival in the gut and helps inhibit undesirable bacteria. With only 2.1 grams of sugar per bottle, it suits those mindful of their intake.

Balancing Microbiota, Possibly Reducing Stress

Consuming a diverse, high-CFU kefir like Rokabo may help rebalance the gut microbiota, which in turn supports the parasympathetic nervous system, promoting a relaxed state. Some studies suggest that probiotic strains commonly found in kefir—such as Lactobacillus rhamnosus and Bifidobacterium longum—can lower cortisol, the primary stress hormone.

When the gut microbiota functions well, the body produces neurotransmitters associated with calmness and positive mood, such as serotonin and dopamine. This may help reduce anxiety, increase emotional resilience, and provide a steady sense of energy, particularly for those experiencing chronic stress or demanding workloads.

Concentration and Mental Clarity: A Healthy Gut Effect

A well-balanced gut microbiota generates short-chain fatty acids (SCFAs) such as acetate, propionate, and butyrate. These SCFAs serve as a key energy source for brain cells and help reduce neuroinflammation. Research indicates that SCFAs play a role in strengthening memory and focus.

Regular kefir consumption may supply the brain with sustained nutrients, enhancing the ability to focus, make decisions, and manage tasks during prolonged concentration or daily chaos. Kefir is not merely a gut-friendly beverage—it is a quiet tool for nurturing both mind and brain.

Begin the ritual